2021四川成都水桶腰游泳圈怎么減，幾招輕松減去腹部脂肪

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

很多想的人都清楚，肚子上的肉是最難瘦下去的，這么難到底是為什么呢？

跟著小編往下看吧。

為什么肚子那么容易堆積呢？

1.腰腹部堆積順序靠前

2.腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前

3.長(zhǎng)期久坐，腰腹血液循環(huán)差，脂肪滯留

由此可以看出，腰腹，是人身體各個(gè)部位最容易堆積脂肪的部位之一。

總結(jié)：

因?yàn)樯钭飨⒘?xí)慣，和生理需要，腰腹是脂肪是最易堆積的部位。

因?yàn)檠怪径啵韵鄬?duì)其他部位只是看起來減的更慢而已

如何有效的瘦肚子

減肚子期間飲食的注意事項(xiàng)：

多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保證充足的飲水，喝水可多次少量的進(jìn)行。

多吃蔬菜和水果：水果與蔬菜不僅能為身體補(bǔ)充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質(zhì)。而且熱量低

增加蛋白質(zhì)的攝入，減少碳水化合物的攝入：蛋白質(zhì)可以為身體提供能量，促進(jìn)脂肪的燃燒。提高鍛煉帶來的效果。減脂期間，碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓(xùn)練達(dá)到正常強(qiáng)度和表現(xiàn)，同時(shí)不會(huì)影響你的恢復(fù)即可。

多吃一些飽腹感強(qiáng)，纖維素多，熱量低的食物：多食用飽腹感強(qiáng)的食物可防止熱量攝入過多。

減肚子期間運(yùn)動(dòng)小貼士：

基本運(yùn)動(dòng)+練習(xí)減肚子動(dòng)作

造成你的肚子肥胖的元兇是誰？就是多余的脂肪和毒素，要想消滅這兩大敵人，最重要的就是促進(jìn)新陳代謝，良好的新陳代謝能促進(jìn)脂肪燃燒，并能提高腸胃功能，使腸道順暢。那有什么方法能促進(jìn)新陳代謝呢？當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)啦，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝。其實(shí)不管是減肚子還是其它部位的，運(yùn)動(dòng)都是必不可少的。下面為大家推薦減肚子動(dòng)作。

動(dòng)作一：?jiǎn)瓮忍?/span>

放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動(dòng)，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開始姿勢(shì)再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作二：下蹲跳起

具體操作：1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿勢(shì)，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢(shì)重復(fù)練習(xí)。

注意：練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候，要收緊腹部，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，特別是在身體往上跳的時(shí)候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時(shí)刻要吸氣，下落的時(shí)候呼氣，還要注意運(yùn)動(dòng)過程中保持身體平衡。

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我們的開營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

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