2021四川成都深蹲翹臀動作要領(lǐng)，健身美體人必看

——魔方訓(xùn)練營

深蹲成就翹臀，并不是一朝一夕的是事情

需要長久以及正確的努力才能完成的

那么到底如何做深蹲才好呢？

深蹲的主要目的鍛煉下肢的肌肉群

動作幅度上至膝蓋微屈，下至大腿與地面平行

動作標(biāo)準(zhǔn)，雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。

這是到目前為止，最為標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動作了，但是實(shí)際做的過程中會出現(xiàn)很多的問題，即是按照標(biāo)準(zhǔn)來做，有時候也會受傷，因此我們應(yīng)該適當(dāng)適度的調(diào)節(jié)自己的身體狀況。

深蹲的好處有很多

可以促進(jìn)肌肉的生長

深蹲作為一種力量練習(xí)，可以對臀腿產(chǎn)生很大的刺激，讓大肌肉群協(xié)助小肌肉群，讓腿部以及臀部的大部分肌肉得到刺激。

提高爆發(fā)力

爆發(fā)力就是通過力量大，快速乏力，鍛煉肌肉和刺激神經(jīng)來達(dá)到的，深蹲就是特別好的一種方式。

別以為深蹲只能練力量，對于減脂，深蹲的效果也是很好的，全身肌肉增多后對脂肪的燃燒效率也有幫助。

希望看了今天這篇文章，大家對于深蹲有更深刻的認(rèn)識。

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我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

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適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

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一個人也許會很難，一群人就會容易許多~

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