2020四川成都爆汗tabata操，懶人在家就可運動

---瑞利貝營

人體的熱量消耗主要包括三個部分：

1.基礎代謝，即用于滿足身體基本功能的熱量；

2.食物消化所消耗的熱量；

3.身體活動所消耗的熱量。

對大部分人來說，基礎代謝占據了60%~80%的熱量消耗。也就是說，基礎代謝消耗熱量最多，但我們并沒有辦法控制它。日常食物消化需要大約10%的熱量。

而人體用于身體活動的熱量只有10%~30%左右，那么運動能夠消耗的熱量也就非常有限了。

年輕成年女性和男性平均每日消耗的熱量構成 / Javier Zarracina / Vox

想要靠運動消耗掉吃進去的全部熱量，幾乎不可能。

而熱愛運動的美國人，卻深受肥胖問題困擾。

肥胖醫(yī)生尤尼?弗里德霍夫一直號召人們要重新認識運動。他指出，運動的確能帶來很大的好處。

運動能夠，改善血壓、膽固醇和血糖水平，也能夠調節(jié)情緒、精力和注意力，甚至有預癥的作用。

醫(yī)生還表示，以有氧運動為主，抗阻運動為輔進行運動干預，是防治輕、中度脂肪肝最主要的手段。

做個簡單的比較就很容易明白了

慢跑一小時大約消耗熱量450卡，而這與一塊蛋糕的熱量相當。少吃一塊蛋糕就可以少運動一小時。

在的路上，如果管不住嘴，就算邁開腿，最多就是讓你變成一個身手靈活的胖子。

所以要想擁有并保持苗條健康的體型，與其每天在健身房揮汗如雨，不如改善膳食結構，在飲食上多下功夫。

單靠運動，難！不運動就想，更難！所以運動不能有效不是你偷懶的借口，畢竟運動還是好處多多！

其實總的來說這篇文章要告訴我們的就是最需要的還是改變自己的飲食結構，而對于許多體重不輕的小伙伴來說，少吃一口無非是想要了他們的命，

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塑身魔方可以根據每個青少年的特性制定

適合這個年齡段的運動方案和飲食方案，

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