小區(qū)運(yùn)動(dòng)器材主要包括力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)和智能健身三大類設(shè)備，需根據(jù)場地規(guī)模合理配置并加強(qiáng)日常管理。

小區(qū)運(yùn)動(dòng)器材分類與功能：

?力量訓(xùn)練器材?：單雙杠、肋木架等，通過自重訓(xùn)練增強(qiáng)上肢力量（如引體向上、臂屈伸）。??

?有氧運(yùn)動(dòng)設(shè)備?：漫步機(jī)、平步機(jī)為主，配備心率監(jiān)測的二代產(chǎn)品逐步普及（2025年預(yù)計(jì)新增體脂檢測功能）。??

?智能健身器械?：包含智能力量訓(xùn)練器（可調(diào)節(jié)阻力）、智能有氧設(shè)備（數(shù)據(jù)監(jiān)測）和多功能綜合器械（如智能浪板），需配置掃碼數(shù)據(jù)上傳功能。?

室外健身器材，也被稱為室外路徑，是安裝在室外供人們進(jìn)行健身鍛煉的設(shè)施。它們不僅種類繁多，而且許多器械的功能與健身房里的器械相媲美。

力量型器械：這些器械可以鍛煉力量，如單杠的引體向上和雙杠的兩臂屈伸，都是練習(xí)力量的好方法。

彈跳型器械：豎立的高度牌和水平的橫梁有助于提高腿部彈跳能力，通過助跑或原地跳躍，可以保持腿部的彈跳力。

靈敏型器械：腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤等，可以練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。

柔韌型器械：壓腿架或者站在一排排的欄桿（也叫肋木）上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性。

耐力型器械：類似于跑步機(jī)，可以在上面跑步，類似于室內(nèi)跑步機(jī)的效果。

使用器械要牢記“四注意”

注意一：不要運(yùn)動(dòng)過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

注意三：運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會(huì)感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

注意四：要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年朋友每次的鍛煉時(shí)間在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時(shí)。

器械平時(shí)還要注意：社區(qū)“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)（也可稱之為無氧運(yùn)動(dòng)）、有氧運(yùn)動(dòng)及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。

使用這些器械可以幫助人們生物力學(xué)病、能量過剩病及神經(jīng)和精神疾病。根據(jù)各類器材的功能，社區(qū)“健身路徑”中的運(yùn)動(dòng)器械分為四個(gè)類型。

扭腰類健身器材如扭腰器等。老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會(huì)有不利影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

提示一：在扭腰時(shí)，轉(zhuǎn)180度的圈兒，一般用3～4秒是的，個(gè)別老年人可用1～2秒。不要用爆發(fā)力。

通常用的為三人扭腰器，多人同時(shí)鍛煉，為防止有扭傷情況的發(fā)生。