力量訓練提供下列好處：

性能–性能在日常活動，運動，和身體活動是由于增加肌肉大小，強度，和耐力。

身體成分的可導致?lián)p失的肌肉和脂肪。力量訓練的同時將幫助脂肪取代肌肉。30歲后，你的身體自然失去了約一個半磅的肌肉，每一年。這肌肉下降可以取代脂肪或是可以預防的，建立更多的肌肉。增加肌肉質量的提高您的代謝消耗更多的熱量在休息。這有助于減少脂肪。